Hva bør gjøres med det?
Det er ingen tilfeldighet at idrettsutøvere spiser bananer i pauser i kamper og turneringer for raskt å gjenvinne tapt energi. Denne frukten er ekstremt rik på kalium, så den bør være på menyen hver dag.
Bortsett fra bananer er poteter en god kilde til kalium (de spises med skallet på). Uunnværlig juice fra tomater, appelsiner, fullkorn, meloner, solsikkefrø. Magnesium finnes rikelig i grønne bladgrønnsaker, nøtter, soyabønner og kjøtt.
De skåner ikke engang barn.
Leggkramper hos barn og voksne kan også oppstå på grunn av utilstrekkelig vanninntak i løpet av dagen. Så prøv å drikke minst halvannen liter væske, og øk inntaket om sommeren.
Sørg for å drive med lette sportsaktiviteter for å holde beina i form. Du vil ha godt av en lett spasertur på opptil 45 minutter om dagen, enda bedre hvis du løper eller sykler. Leggkramper oppstår ofte på grunn av muskelinaktivitet, så rekreasjon er viktig.
Hvis du har en ergometersykkel eller annet treningsapparat hjemme, bli aktiv – ikke la det samle støv. Tren daglig, spesielt hvis du sitter mye.
Leger anbefaler at du reiser deg fra stolen hver halvtime og går litt rundt. Det er enda bedre om du gjør en serie lette knebøy, så kommer du i god form, og leggkrampene vil avta over tid.
