Hva kan du gjøre mot muskelkramper?
Rådfør deg med fastlegen din først. Han vil vurdere om det er en annen udiagnostisert tilstand som forårsaker at de oppstår. De vil avgjøre om du bør behandles med riktig terapi, eller om leggkrampene kanskje er en bivirkning av medisinene du allerede tar.
Spis mat rik på mineralene magnesium, kalsium og kalium. Disse finnes i rikelig med meieriprodukter, hermetisk fisk, nøtter, frø, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, bananer og sjømat.
Drikk 1-2 liter vann daglig for å forhindre dehydrering. Den beste indikatoren på optimal kroppshydrering er lysegul urin. Alt mørkere enn det er et tegn på å drikke mer væske.
Slutt å røyke fordi denne skadelige vanen svekker sirkulasjonen, og leggkramper oppstår som et daglig problem.
Tren regelmessig. Atrofi og tap av muskelmasse, som er en konsekvens av inaktivitet og aldringsprosessen, øker risikoen for kramper. Gå, svøm, løp, gå på dansekurs regelmessig. Merk: varm alltid opp før aktiviteten og tøy deg etter den. Vær aktiv i en halvtime, fem dager i uken.
Sov med føttene opp på puten, eller la dem henge over sengekanten. Dette kan forhindre fleksjon av leggmuskelen og forekomst av smertefulle kramper. Du kan også heve fotenden av sengen, noe som også hjelper noen som lider av hyppige kramper.
Masser den berørte delen av kroppen med mandel- eller olivenolje, som du har tilsatt noen dråper jasminolje. Varm oljen for bedre absorpsjon. Når krampen går over, legg en varm bandasje rundt det smertefulle området.
Prøv kosttilskudd. Magnesium og kalsium i form av kosttilskudd kan bidra til å forhindre hyppig forekomst av kramper. Spesielt hvis de kombineres med et vitamin B-kompleks.
Alfa-alfa eller yucerka (en type kløver) i tinkturform brukes også noen ganger til å behandle muskelspasmer.
Kamillete kan stimulere kroppens produksjon av naturlige muskelavslappende midler. En studie viste at denne teen er effektiv for å lindre menstruasjonssmerter.
