Beina spiller en nøkkelrolle. Med hvert skritt fungerer de som en muskelpumpe, som hjelper blod og væske tilbake til hjertet. Når vi beveger oss lite, er denne funksjonen mindre effektiv.
Som et resultat lagres mer væske i underbena og går tilbake til sirkulasjonen før sengetid.
Målet er derfor å oppmuntre til denne dreneringen før leggetid.
10-minutters mini-benøvelse
Denne enkle rutinen kan gjøres omtrent 30 til 60 minutter før leggetid:
- Løft beina i 3 til 5 minutter (mot en vegg eller med puter), med føttene litt over hjertenivå.
- Bøy knærne og pek tærne 30 til 60 ganger, og lag deretter sirkler rundt anklene.
- Simuler en liggende sykkelbevegelse eller gjør små saksebevegelser i 1 minutt.
- Avslutt med 20 til 30 langsomme tåhev mens du står.
Ved å stimulere sirkulasjonen før leggetid, reduserer du mengden væske som omfordeles i løpet av natten.
