Noen våkner på dette tidspunktet med tankene sine allerede i bevissthet. En mulig forklaring er kortisol, et hormon som normalt forbereder kroppen på oppvåkning.
Selv om det vanligvis er lavt midt på natten, kan nivåene stige for tidlig, spesielt i tilfeller av kronisk stress, angst eller svingninger i blodsukkeret.
En middag med mye enkle sukkerarter kan føre til at blodsukkernivået synker i løpet av natten. Kroppen frigjør deretter kortisol for å kompensere, noe som oppmuntrer til oppvåkninger i løpet av natten.
Noen nyttige tips:
- Lett, men balansert middag (proteiner, grønnsaker, stivelsesholdig mat i moderate mengder).
- Unngå sene måltider.
- Begrens kaffe og te etter kl. 15.00.
- Etabler en avslapningsrutine 30 minutter før leggetid (dyp pusting, skånsom tøying, beroligende lesing).
Hvis oppvåkningene er hyppige, vedvarende og svekkende til tross for disse tilpasningene, anbefales medisinsk rådgivning for å se etter den underliggende årsaken.
