Det er vanlig å våkne klokken 3 om morgenen og ikke klare å sovne igjen, spesielt etter fylte 60 år. Aldring, vaner, kroppssignaler: bør vi bekymre oss eller bare justere rytmen vår?
Å våkne midt på natten med vidåpne øyne klokken 3 om natten, og føle at søvnen aldri vil komme tilbake … Høres kjent ut? Ikke bekymre deg: dette er en veldig vanlig foreteelse, spesielt etter fylte 60 år. Men hvorfor skjer akkurat denne tiden så ofte? Er det rett og slett aldersrelatert … eller er det et tegn på at en tilpasning er nødvendig? La oss ta en nærmere titt, uten å gjøre et stort nummer ut av det.
Naturlig nedgang i melatonin med alderen
Søvnen vår styres av et nøkkelhormon: melatonin. Det hjelper kroppen å forstå at det er tid for dyp søvn.
Produksjonen avtar naturlig over tid. Som et resultat blir søvnen lettere og mer fragmentert. Rundt klokken 02.00 eller 03.00 kan nivåene være lave nok til å forårsake spontan oppvåkning.
Legg til dette en større lysfølsomhet (utendørs gatelys, indikatorer på elektroniske enheter, skjermer som står på …), og hjernen kan tolke disse signalene som at morgenen nærmer seg.
Enkelt tips: å mørklegge rommet helt (trekk ned persienner, mørkleggingsgardiner) og unngå skjermer i minst en time før leggetid kan virkelig forbedre søvnkvaliteten.
