Det kalles døgnrytmen: det er vår indre klokke. Når vi blir eldre, har den en tendens til å komme ut av synkronisering.
Rent praktisk kommer lysten til å legge seg tidligere … i likhet med det å våkne.
Hvis du sovner rundt klokken 21.00, tilsvarer det å våkne klokken 03.00 allerede omtrent seks timers søvn. Dette er ikke nødvendigvis en lidelse, men snarere den naturlige utviklingen av døgnrytmen .
Dette fenomenet oppstår ofte etter en endring i livsstil: pensjonering, reduserte sosiale aktiviteter, mindre strukturerte dager.
For å begrense disse tidlige oppvåkningene:
- Oppretthold en regelmessig daglig aktivitetsrutine.
- Utsett deg for naturlig lys om morgenen, helst innen en time etter at du våkner.
- Oppretthold en fast leggetid og oppvåkningstid, inkludert i helgene.
Regelmessighet bidrar til å holde den biologiske klokken synkronisert.
