3. Lavere proteininntak
Protein er byggesteinen kroppen bruker for å reparere og vedlikeholde muskler.
Mange eldre spiser mindre protein enn kroppen trenger, enten på grunn av lavere appetitt, endrede matvaner eller mindre interesse for matlaging.
Gode proteinkilder inkluderer:
- egg
- fisk
- kjøtt
- yoghurt
- ost
- bønner
- linser
- nøtter
4. Endringer i musklenes evne til å bygge seg opp
Når vi blir eldre, reagerer ikke musklene like effektivt på trening og protein som tidligere. Dette betyr ikke at trening slutter å fungere, men det kan kreve mer regelmessighet.
Tegn på at muskelstyrken reduseres
Noen vanlige tegn kan være:
- vanskeligere å gå lange avstander
- problemer med å bære handleposer
- behov for å bruke armene når man reiser seg
- dårligere balanse
- økt tretthet
- mindre energi i hverdagen
Det er viktig å legge merke til slike endringer tidlig.
