Hold deg hydrert.
Drikk vann gjennom dagen, ikke bare når du er tørst. I varmt vær eller under fysisk anstrengelse, tilsett elektrolyttrike drikker for å opprettholde mineralbalansen.
Ta i bruk skånsomme tøyeteknikker
Før du legger deg, ta noen minutter til å strekke leggene, lårene og føttene. En kort yogaøkt eller lette bevegelser vil bidra til å løsne muskelspenninger.
Ta vare på sovestillingen din
Unngå å sove med føttene utstrakt. Hold dem i en nøytral stilling: legg en pute under anklene for å opprettholde en komfortabel vinkel.
Masser beina og bruk varme
En skånsom massasje eller et varmt håndkle plassert på musklene før leggetid fremmer avslapning og reduserer risikoen for spasmer.
Overvåk kostholdet ditt
Velg matvarer som er rike på magnesium (mandler, frø, spinat), kalium (bananer, søtpoteter) og kalsium (meieriprodukter, grønne grønnsaker). En balansert tallerken er din beste allierte.
Vurder kompresjonsstrømper.
Hvis du sitter eller står i lange perioder, forbedrer disse strømpene blodsirkulasjonen i beina og kan redusere kramper.
Begrens koffein og alkohol
Disse stoffene fremmer dehydrering og forverrer mineralubalanser. Moderat inntak anbefales, spesielt om kvelden.
