Alkohol: en hindring for kalsiumopptak
For mye alkohol reduserer kalsiumopptaket og aktiviteten til osteoblaster, cellene som bygger nytt bein. Dette kan føre til svekkede bein og økt risiko for brudd. Vær oppmerksom på at det å drikke mer enn to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner øker risikoen for bentap. Alternativer: moderer forbruket og vurder naturlig fruktjuice eller alkoholfrie drikker.
Bearbeidet rødt kjøtt: en kalsiumubalanse
Rødt kjøtt, og spesielt bearbeidet kjøtt (pølser, bacon, kjøttpålegg), er rikt på fosfor. I overkant av dette forstyrrer dette elementet kalsium/fosfor-forholdet, noe som tvinger kroppen til å bruke beinreservene sine. Vær oppmerksom på: overdrevent forbruk kan akselerere bentap. Alternativt: velg magre proteiner som fisk, fjærkre eller belgfrukter for å beskytte beinene dine.
