- begrense koffein og alkohol
- opprettholde en regelmessig leggetid
- reduser skjermtiden om kvelden
- øve på avslapningsøvelser
- optimalisere søvnhygienen
Kort sagt
Å våkne klokken 3 eller 4 om morgenen er vanligvis ikke en grunn til bekymring: det er ofte et naturlig samspill mellom:
- din søvnsyklus,
- stressnivået ditt,
- ditt miljø,
- og din biologi.
Å forstå disse mekanismene lar oss sette ting i perspektiv og, fremfor alt, tilegne oss bedre vaner for å oppmuntre til lengre, dypere og virkelig avslappende netter.
