Hva kan du gjøre dersom du våkner?
Det viktigste er å unngå panikk.
Hvis du våkner midt på natten, prøv å ikke se på klokken gjentatte ganger. Unngå også å ta frem mobilen, siden lyset fra skjermen kan redusere melatoninproduksjonen og gjøre det enda vanskeligere å sovne.
Fokuser heller på rolige pust. Pust sakte inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten et øyeblikk og pust rolig ut gjennom munnen. Denne enkle teknikken kan hjelpe nervesystemet med å roe seg ned.
Dersom du fortsatt er våken etter rundt 20 minutter, kan det være bedre å stå opp en kort stund, lese noen sider i en bok under dempet belysning og deretter legge deg igjen når du blir søvnig.
Når bør du kontakte lege?
Selv om nattlige oppvåkninger ofte er ufarlige, finnes det situasjoner hvor det kan være lurt å søke medisinsk råd.
Kontakt lege dersom:
- du våkner flere ganger hver natt over lengre tid
- søvnmangelen påvirker hverdagen din betydelig
- du opplever kraftig snorking eller pustestopp
- du har vedvarende angst eller depresjon
- du føler deg konstant utmattet selv etter mange timer i sengen
En lege kan vurdere om det finnes underliggende årsaker som søvnapné, hormonforstyrrelser eller andre medisinske tilstander…
