4. Omega-3 fettsyrer: For fleksibilitet og fuktighet
Tørre, sprukne negler er ofte et tegn på lavt innhold av sunt fett. Omega-3-fettsyrer bidrar til å opprettholde neglenes fleksibilitet og redusere tørrhet fra innsiden.
Toppkilder:
- Laks
- Sardiner
- Chiafrø
- Linfrø
- Valnøtter
- Disse fettsyrene støtter også hud- og leddhelse, noe som gjør dem spesielt verdifulle etter 40.
5. Sinkrik mat: For vekst og reparasjon
Sink støtter celledeling og vevsreparasjon. Mangel kan forårsake hvite flekker, langsom neglevekst og økt brudd.
Sinkholdige matvarer:
- Østers
- Biff
- Gresskarkjerner
- Cashewnøtter
- Fullkorn
- Selv mild sinkmangel kan påvirke neglekvaliteten, så regelmessig inntak er viktig.
