2. Biotinrik mat: For tykkelse og spenst
Biotin (vitamin B7) spiller en kritisk rolle i keratinproduksjonen. Lave biotinnivåer er ofte knyttet til sprø negler, spesielt hos voksne over 40 år.
Matvarer med høyt biotininnhold:
- Egg (spesielt eggeplommer)
- Mandler og valnøtter
- Søtpoteter
- Havre
- Sopp
- Regelmessig inntak kan hjelpe neglene til å føles tykkere og mindre utsatt for å sprekke over tid.
3. Jernrik mat: Forhindre svake, bleke negler
Jernmangel blir vanligere med alderen, spesielt hos kvinner. Lavt jernnivå kan føre til tynne, skjeformede eller lett skadede negler.
Jernrike matvarer:
- Spinat og andre bladgrønnsaker
- Rødt kjøtt (i moderate mengder)
- Linser
- Kikerter
- Gresskarkjerner
- Tips: Kombiner jernrik mat med vitamin C (som sitrus eller paprika) for å forbedre opptaket.
