Fire: Energidrikke, dobbeltsmellen
Energidrikke indeholder både et højt indhold af koffein og sukker, en kombination der kan være skadelig for knoglesundheden.
Hvorfor de er skadelige: De indeholder et højt niveau af koffein, hvilket øger calciumtabet gennem urinen. De har ofte et højt sukkerindhold, hvilket fremmer inflammation og calciumtab. Nogle energidrikke indeholder tilsatte calciumabsorberende blokkere.
Hvad skal man drikke i stedet: Vand, urtete eller en sund smoothie.
Hvor meget er for meget: Selv én energidrik om dagen kan have negative virkninger over tid.
Fem: Sukkerholdige frugtsafter og sødede drikkevarer
Frugtjuice kan virke sund, men mange kommercielle frugtjuicer har et højt sukkerindhold og et lavt indhold af næringsstoffer, der understøtter knoglesundheden.
Hvorfor de er skadelige: Højt sukkerindhold fremmer inflammation og calciumtab gennem urinen. Mange frugtsafter fratages fibre og næringsstoffer under forarbejdningen. De giver tomme kalorier og bidrager til tab af knogletæthed over tid.
Hvad man skal drikke i stedet: Hel frugt, usødet frugtjuice i moderate mængder eller vand med citron.
Hvor meget er for meget: Mere end et glas sødet juice om dagen.
