Utmattede eller overarbeidede muskler
En dag med intens trening eller langvarig stående kan slite ut musklene. Når de ikke er ordentlig avslappet før leggetid, har de en tendens til å trekke seg sammen spontant i løpet av natten.
Hvordan kan dette avhjelpes?
Unngå veldig intense treningsøkter på slutten av dagen. Ta noen minutter til forsiktig tøying før du legger deg, med spesielt fokus på leggene og føttene.
En upassende sovestilling
Å holde føttene bøyd (pekende fremover) eller å sove i en stilling som komprimerer beina kan hindre blodsirkulasjonen og forårsake kramper.
Hvordan kan dette avhjelpes?
Prøv å sove med føttene litt hevet, for eksempel ved å legge en pute under madrassbunnen. Innta en stilling der beina forblir utstrakte og avslappede.
Ernæringsmangler
Utilstrekkelig inntak av magnesium, kalium eller kalsium gjør muskelfibrene mer irritable og utsatt for spasmer.
Hvordan kan dette avhjelpes?
Berik kostholdet ditt med tørket frukt, spinat, avokado eller meieriprodukter. Hvis en mangel bekreftes av en blodprøve, kan et kosttilskudd vurderes, alltid under medisinsk tilsyn.
Sirkulasjonsforstyrrelser eller tilhørende patologier
Visse medisinske tilstander, som diabetes, venøse lidelser eller hormonelle ubalanser, kan bidra til utviklingen av nattlige kramper. I slike tilfeller er det viktig å identifisere og behandle den underliggende årsaken.
