Til tross for populære påstander:
Tryptofaninnholdet er for lavt til å endre hjernekjemien alene betydelig (kalkun inneholder 10 ganger mer per porsjon).
Ingen robuste menneskelige studier viser at bananer direkte øker melatonin eller forkorter søvnforsinkelsen.
Effektene er svært individualiserte – det som beroliger én person kan forstyrre en annen.
Viktige hensyn og kontraindikasjoner
Faktor
Anbefaling
GERD/Sure refluks
Bananer har vanligvis lav syreinnhold (pH ~5), men å spise mat innen 60 minutter etter at du har lagt deg ned kan utløse refluks. Vent i 90+ minutter etter å ha spist før du legger deg.
Diabetes
Overvåk blodsukkerresponsen. Kombiner med 1 ss mandelsmør for å redusere sukkeropptaket. Rådfør deg med helsepersonell.
Fordøyelsesfølsomhet
Høyt fiberinnhold kan forårsake oppblåsthet hos personer med IBS-utsatthet. Velg en litt for moden banan (lavere FODMAP-innhold).
Kaloribehov
Med omtrent 105 kalorier er det passende for de fleste. De som kontrollerer vekten bør ta hensyn til det i det daglige inntaket.
Tannhelse
Skyll munnen med vann etter å ha spist for å forhindre sukkerrester på tennene over natten.
Praktisk, personlig veiledning
