Hjerneslag og hjerteinfarkt
Nyresykdom og synstap
Kognitiv nedgang og vaskulær demens
Forskning viser konsekvent at jo lavere du er utsatt for høyt blodtrykk i løpet av livet, desto bedre er resultatene på lang sikt – uansett hvor gammel du begynner å være oppmerksom. Det er aldri for tidlig å skape sunne vaner, og det er aldri for sent å gjøre en betydelig endring.
Hvordan opprettholde et sunt blodtrykk i alle aldre
Du har mer innflytelse over tallene dine enn du tror. Evidensbaserte strategier som fungerer gjennom hele livsløpet inkluderer:
Prioriter helmat : Legg vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og magre proteiner, samtidig som du reduserer bearbeidet mat, tilsatt sukker og overflødig natrium.
Beveg kroppen regelmessig : Sikt på minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke – rask gange, hagearbeid, dansing eller svømming teller.
Alkoholgrense: Ikke mer enn én drink per dag for kvinner, to for menn
