Før vi snakker om vaner, la oss forstå biologien.
Kroppen din følger en døgnrytme – en intern 24-timers klokke som regulerer når du føler deg våken og når du føler deg søvnig. Denne klokken styres hovedsakelig av lys.
Når solen går ned: Hjernens pinealkjertel begynner å produsere melatonin, hormonet som signaliserer søvn. Melatoninnivået stiger om kvelden, når toppen om natten og faller om morgenen.
Når du ser blått lys om natten: Hjernen din tolker det som dagslys. Den undertrykker melatoninproduksjonen og endrer døgnrytmen din senere. Du føler deg mindre søvnig. Du sovner senere. Du våkner mer omtåkete.
Hva er blått lys? Det er kortbølget lys som sendes ut fra telefoner, nettbrett, datamaskiner, LED-pærer og TV-er. Om dagen er det nyttig – det øker årvåkenhet og humør. Om natten er det forstyrrende.
Resultatet: Du får mindre dyp søvn (langsom søvn) og mindre REM-søvn – de to mest gjenopprettende stadiene. Du kan tilbringe 7–8 timer i sengen, men du våkner opp og føler deg urolig.
Dette er ikke en karakterfeil. Det er biologi.
Vanlige sengevaner som kan sabotere søvnen din
La oss nevne dem uten skam. Jeg har gjort alt dette.
